Всю жизнь я пыталась выработать дисциплину в себе.
Часто это было провалом.
Но с опытом в развитии дисциплины, я осознала, что простое использование разных приложений, трекеров привычек, to do листов для счастливой жизни не всегда эффективно.
Существует риск выбора установки неверных целей, неподходящего метода выработки привычек, не тот ритм и это все может быстро привести к потере интереса и прекращению этой практики.

3 важных элемента в достижении желаемых результатов в любой сфере жизни, это:
1. Уровень вашей энергии
2. ⁠Цели
3. ⁠Декомпозиция целей или система маленьких шагов

1. Обеспечивать себе стабильно высокий уровень энергии, всегда находясь в ресурсном состоянии.
2. “Нет цели = нет результата”. Важно понимать то, куда ты двигаешься, чего ты хочешь добиться.
3. Декомпозиция - маленькие шаги по направлению к своей цели - привычки.

Для того чтобы держать состояние в том самом ресурсе (каким бы слово заезженным не было). Нам женщинам действительно важно пребывать в таком состоянии.

Мы рождены быть счастливыми!

Необходимо выработать нужные привычки, стандартные виды привычек для работы с состоянием:
1. Сон
2. Питание
3. Психологическое состояние
4. Активность

СОН
Тут вы и сами знаете, насколько сон важен. И как он влияет на все аспекты нашей жизни.

• Примеры полезных привычек:
• Засыпать не позднее установленного времени.
• Соблюдать режим сна определенной продолжительности.
• Создавать идеальные условия для сна: темнота, тишина, прохлада.
• Не употреблять пищу за несколько часов до сна.
• Время для тихого сна в обеденный перерыв.

Делюсь ниже интересным подкастом про СОН:

ПИТАНИЕ
Тут тоже никто Америки не откроет, но очередное напоминание о важности питания.
Тут важны еще индивидуальные особенности и цели, не забудьте про анализы и консультации со специалистами.

• Примеры полезных привычек:
• Отказ от алкоголя
• Не есть сладкое после 12:00
• Ежедневное потребление клетчатки
• Отказ от фастфуда

Все индивидуально.

Психологическое состояние
Тут мы посвящаем привычкам, которые: уменьшают стресс, помогают достичь спокойного состояния, работают с внутренними убеждениями и тд.

Примеры полезных привычек:

• Дневники благодарности
• Ведение дневника
• Медитации
• Свидание с собой
• Танцы/рисование (делать что то для удовольствия)

И многое другое

Тут также индивидуально все.

ФИЗИЧЕСКАЯ АКТИВНОСТЬ
Вы и так знаете что регулярные упражнения способствуют улучшению психологического состояния, снижая уровни стресса и тревоги. Также физическая активность влияет на общее самочувствие и жизненную энергию, повышая продуктивность в различных сферах жизни.

Полезные привычки:

• Утренняя зарядка
• Танцы/йога/пилатес (все индивидуально)
• Шаги 7000-10000 в день
• Тренировка (не обязательно бежать и брать абонемент в World Class). Хотите можете бесплатные упражнения в youtube, или в приложениях. НО ‼️ внимательно, можно что то сделать неправильно и повредить себя. Поэтому достаточно даже легких разминок.

Тут тоже смотрим индивидуально. На ваше усмотрение.

ПРИВЫЧКИ ПО ЦЕЛЯМ
После того как вы внедрили привычки по состоянию, можете уже добавлять привычки по вашим целям (цели в работе, саморазвитию и других сферах жизни)

Пример моих привычек по сферам жизни на год:

1. Навыки, хобби:

• Возобновить танцы
• Возобновить вокал и игру на фортепьяно
• Пройти курс по осанке
• Сделать 8 фотосессий
• Снять запланированные видео клипы (хотелки мои)

2. Самореализация (работа/карьера)

• Сделать 20000 клиентов и разослать постоянным мини подарочки
• Влить в инстаграм агентства 15000000 тенге на рекламу
• Масштабировать аккаунт академии и дойти до 30000 подписчиков
• Набрать команду и начать вести другие соц сети

3. Красота и здоровье

• Наконец то придерживаться правильного питания. Разработать меню на 3 месяца заранее.
• Отработать по осанке
• Регулярные тренировки. Дотащить себя до зала и тренера.
• Пройти курс по макияжу для себя
• Терапия с психотерапевтом
• Сон хотя бы с 23:00 до 08:00
• Посетить трихолога и прописать уход за волосами

4. Дружба, семья и отношения

• Выделять чаще время друзьям и встречаться. Не втягиваться в работу.
• Делать сюрпризы близким
• Уделять больше времени личным отношениям
• Пройти обучение по нетворкингу. И завести как минимум 500 знакомых за год.

5. Радости жизни. Путешествия

• Япония
• Северное сияние/киты
• Съездить снова с семьей к родным в Париж и Мюнхен
• Слетать в США

6. Комфорт (но тут у меня уже все исполнено, но это идеи для вас)

• Делегировать готовку
• Делегировать уборку
• Чистая и красивая квартира всегда. Атмосфера влияет на состояние.
• По возможности летать 90/10 бизнес классом

Задание: расписать ваши привычки, которые вы хотите внедрить, или делать регулярно чем сейчас.

Сегодня я скину вам мини подкаст от меня по постановке целей именно.

Очень много наставников духовных я прослушала, бизнесменов.
И вывела основные принципы в постановке целей.

Напоследок, мне будет очень приятно, видеть ваши инсайты и ваши действия в инстаграм в сторис, отметив меня @inspolab_academy
Покажем вместе всем, как входить в новый год